Welchen Nutzen haben Läufer von Kompressionskleidung
Skepsis gegenüber Kompressionskleidung für Läufer ist angebracht Meine persönliche Wahrnehmung war schon lange, dass Kompressionssocken, -hosen und sonstige Kompressionskleidung für Läufer eher einen Placeboeffekt ausüben. Bestärkt wird diese subjektive Meinung durch den Review Compression garments and exercise: garment considerations, physiology and performance, erschienen 2011 in Sports Medicine. Die Autoren verweisen auf die therapeutische Verwendung unterschiedlicher Kompressionskleider, wie z. B. bei der Behandlung von Lymphödemen oder der Thromboseprophylaxe. Daneben wird aber auch Kompressionskleidung produziert, die ganz gezielt als leistungssteigernd vermarktet wird. Wissenschaftlich ist diese Leistungssteigerung für die Autoren nicht nachvollziehbar. Die reviewten Studien haben unterschiedliche Designs und kommen zu widersprüchlichen Aussagen. Für mich habe ich daraus die Erkenntnis abgeleitet, dass Kompressionskleidung nicht hilft, aber auch nicht schadet. Mit anderen Worten, wer es mag, soll es nutzen. Variabilität des Kompressionsdrucks hat keinen Einfluss Im Jahr 2015 hat ein weiteres Autorenteam erneut einen Review zu diesem Thema veröffentlicht: Compression Garments and Exercise: No Influence…
Welchen Effekt hat ein systematisches Krafttraining auf die Laufökonomie?
Krafttraining als Teil der Trainingsstrategie für Läufer Nachhaltige Laufleistung hat ihren Ursprung in einer komplexen Interaktion von Faktoren, die zu einer effizienten Muskelarbeit führen und einen schnellen und effektiven Laufstil ermöglichen. Dazu zählen biochemische Faktoren, Typ und Verteilung von Muskelfasern, Alter, aber auch die Trainingsstrategie und damit eine breite Vielfalt an Formen des Krafttrainings. Dazu gehören Trainingsformen mit geringen Widerständen, hohen Widerständen, Training der Explosivkraft und plyometrisches Training. Das Autorenteam von The effects of strength training on running economy in highly trained runners: a systematic review with meta-analysis of controlled trials, erschienen 2015 in The Journal of Strength and Conditioning Research, hat sich die Aufgabe gestellt, einen systematischen Review und eine Metaanalyse kontrollierter Untersuchungen durchzuführen, um den Effekt von Krafttraining auf die Laufökonomie von gut trainierten Mittel- und Langstreckenläufern zu bestimmen. Dafür wurden fünf Studien mit insgesamt 93 Personen herangezogen. Krafttraining verbessert die Laufökonomie Die Qualität der Laufökonomie wird von…